Higiene de columna Vertebral
Consejos y medidas de higiene para cuidar nuestra columna...
Posiciones
SENTADO
- Sentarse con las caderas a la misma altura que las rodillas
- Apoyar la zona baja de la espalda en el fondo de la silla
- Evitar la flexión del torso al estar frente a la computadora
- Colocar el monitor a la altura de los hombros
ACOSTADO
- La posición ideal para dormir es en forma lateral con las rodillas levemente flexionadas.
- Para dormir boca arriba, colocar almohada bajo las rodillas.
- Para dormir boca abajo, colocar almohada bajo el vientre.
PARADO
- Evitar las posiciones de pie por períodos prolongados mas de 15 minutos, alternar el apoyo entre una pierna y la otra.
- Para las actividades diarias (planchar, lavar, cocinar) utilizar una tarima pequeña debajo del pie y alternar su uso con uno y otro.
- Evitar las posiciones en extensión de columna (ej. Trabajos por arriba de los hombros)
Actividades
CARGAS
- Al llevar una carga con ruedas (changuito, carretilla, mueble)realizar el esfuerzo empujando hacia adelante y NO tirando de la misma.
- Al trasladar peso con los miembros equilibrar el peso en los dos brazos para realizar el mismo en forma simétrica.
- Evitar levantar peso por arriba de los hombros.
- SIEMPRE flexionar las rodillas y NO realizar movimientos de palanca al levantar pesos.
CONDUCIR
- Evitar los trayectos largos (mas de 2 horas) o de lo contrario detenerse y elongar la zona lumbar y cervical. (ver EJERCICIOS)
- Sentarse siempre con la zona baja de la columna en el fondo del asiento y utilizando el apoya cabeza.
- Evitar las rotaciones del tronco para recoger elementos de la parte trasera del auto.
- La posición "ideal" de manejo es con ligera flexión de codos y rodillas.