Que ejercicios puedo realizar en forma diaria para fortalecer la columna ?

Aconsejamos ejercicios sencillos y de elongación, a continuación algunos tips:
1.- Realizar una maniobra como para abrazar a un amigo y rodear nuestro cuerpo, en esta posición llevar el tórax hacia un lado y hacia otro manteniendo la posición 3 segundos a cada lado.
2.- Sentarse en un asiento no muy bajo, llevar en forma secuencial una y otra rodilla hacia el pecho manteniendo la posición 3 segundos.
3.- En posición de pie tratar de llegar lo mas abajo posible, sin flexionar las rodillas y tratando de alcanzar los tobillos, sin forzar y manteniendo la posición 3 segundos.

Repetir cada ejercicio cinco veces y a encarar las actividades diarias…

 

Siempre un dolor en la región lumbar baja es una hernia de disco ?

No !!!!, en la gran mayoría de los casos los dolores lumbares bajos se relacionan con las malas posturas diarias, un plan de ejercicios y otros procedimientos médicos no invasivos, mejoran el 80% de los dolores de columna vertebral.

Me duele la espalda pero no tanto como para ir al médico. Que puedo hacer ?

Podemos lesionar nuestra columna de diferentes formas, levantando un peso de manera inadecuada, haciendo deporte o simplemente haciendo un mal movimiento. Lo primero que debemos hacer es disminuir la actividad física, intentar ejercicios SUAVES de elongación, hielo en las primeras 48 horas durante NO MAS de 10 minutos cada 3 ó 4 horas y agregar analgésicos solo si las molestias no ceden, ibuprofeno y paracetamol son buenas opciones.